Σύνδεση

Έχω ξεχάσει τον κωδικό μου

προβολη διαφανειων

Ρολόι Cowboy


clock-desktop.com

 2017

ΔευΤριΤετΠεμΠαρΣαβΚυρ
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Ημερολόγιο Ημερολόγιο

Παρόντες χρήστες

1 χρήστης είναι συνδεδεμένος αυτήν την στιγμή:: 0 μέλη, 0 μη ορατοί και 1 επισκέπτης

Κανένας


Περισσότεροι χρήστες υπό σύνδεση 37, στις Σαβ Ιουλ 02, 2016 12:33 am

Κορυφαίοι συγγραφείς

athina-spathi (1424)
 
pikolo (138)
 
NiKiss (40)
 
komando (39)
 
donnacsg (37)
 
Polyxenithegreat (34)
 
Pantelis (27)
 
tayger (26)
 
ΑΝΤΩΝΙΑΔΗΣ (25)
 
vest (16)
 

Affiliates

free forum


    Τέλειοι γλουτοί και μηροί μόνο με ένα μίνι στέπερ

    Μοιραστείτε
    avatar
    donnacsg

    Αριθμός μηνυμάτων : 37
    Ημερομηνία εγγραφής : 13/06/2012
    Ηλικία : 33
    Τόπος : Καβάλα

    Τέλειοι γλουτοί και μηροί μόνο με ένα μίνι στέπερ

    Δημοσίευση  donnacsg Την / Το Τετ Απρ 29, 2015 8:12 am



    Το stepper μιμείται το ανέβασμα των σκαλοπατιών. Αποτελεί μια συσκευή, που βελτιώνει την δύναμη και διαμορφώνει με τέλειο τρόπο τους γλουτιαίους μύες και τους μηρούς.

    Για να αποκτήσετε καλύτερο αποτέλεσμα από την προπόνηση με το stepper προσπαθήστε να ακολουθήσετε τα εξής:

    Κατά την διάρκεια της άσκησης πρέπει να είστε σε όρθια θέση και το βάρος του σώματος να συγκεντρωθεί στο κάτω μέρος;
    Πατήστε με το ολόκληρο πέλμα το πεντάλ, όχι μόνο με τα δάχτυλα. Τα γόνατα πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα
    Πριν τις ασκήσεις πρέπει να κάνετε προθέρμανση και στο τέλος να τεντώσετε τους μύες σας – ώστε να αποτρέψετε τους πιθανούς σπασμούς των μυών.
    Να μην είστε υπερβολικοί όσον αφορά τις ασκήσεις με το stepper. Η μεγαλύτερη διάρκεια των ασκήσεων δεν σημαίνει ότι θα αποκτήσετε καλύτερο αποτέλεσμα.
    Για καλύτερο αποτέλεσμα κάντε τις ασκήσεις έτσι όπως πρέπει – δηλαδή σταδιακά να αυξάνετε την φόρτωση των ασκήσεων, και αργότερα (σε ένα δυο μήνες) να προσχωρήσετε σε ασκήσεις με διάστημα.

    Σε περίπτωση που είστε ακόμα αρχάριοι ξεκινήστε με 5 λεπτά την ημέρα και σταδιακά θα αυξάνετε την διάρκεια των ασκήσεων, ύστερα και την φόρτωση. Αφού αποκτήσετε την άνεση, που πρέπει να νιώσει το σώμα σας, τα πρώτα 3-5 λεπτά μπορείτε να ξεκινήσετε με ασκήσεις με διάστημα και τα επόμενα 6, κατά την διάρκεια των οποίων, να εναλλάσσετε 30 δευτερόλεπτα γρήγορο περπάτημα και 30 λεπτά κανονικό, ή αλλιώς 1 λεπτό γρήγορο περπάτημα και 1 λεπτό κανονικό. Κατά την διάρκεια των ασκήσεων κάνετε και διάλειμμα. Τα τελευταία 2-3 λεπτά της άσκησης με stepper πρέπει να είναι βραδύτερα, ώστε να διατηρήστε το φυσιολογικό σας καρδιακό ρυθμό.

      Η τρέχουσα ημερομηνία/ώρα είναι Πεμ Δεκ 14, 2017 1:52 am